Meer dan de helft van je training zou moeten bestaan uit duurloopjes. Dax92s lopen op conversatieniveau. Dus dat je nog met iemand kan praten onderweg.

Niet dat je de toestand in de wereld hoeft te verklaren, maar je ademhaling moet een dusdanige frequentie hebben dat je nog zonder buiten adem te raken een paar nuttige mededelingen kunt doen: x91paaltjex92, x91fietser voorx92, x91hier linksx92, x91auto achterx92.

Voor de dragers van i-pods en andere mp3-apparaten: loop zo hard dat je de muziek nog kunt horen. Zodra je die harder moet zetten omdat je hart duidelijk uit de maat maar keihard in je oren bonkt, loop je te snel.

De duur varieert van 30 tot 75 minuten. Het bevordert je uithoudingsvermogen, dus hoe lang je kunt lopen. Het zegt weinig over de snelheid waarmee je de afstand aflegt. Om niet alleen de maximale zuurstofopname te verbeteren, maar ook het vermogen van het lichaam zuurstof te transporteren zijn duurlopen rond de 45 minuten belangrijk.

[24 september 2010]
Runner's World